97
Tarih: 11 Ekim 2012 Yazar: admin Kategori: MAKALELER
 
 

İp Atlamak Yağ Yakar Mı?

Bu konuyu yazmamın sebebi çok sevdiğim bir arkadaşımdır. Yazacağım konular arasında boğulmuşken onun verdiği fikir üzerine kolları sıvadım.

İp atlamak kadın erkek çoğumuzun çocukluğundan kalma anıları süsleyen bir oyun olsa da, egzersiz ve antrenman olarak azımsanmayacak faydalar içerir. Her zaman ve her yerde yapılabilmesi, özellikle kış aylarına girdiğimiz günlerde işimize çok yarayacaktır.  “İp atlamak yağ yakar mı?” sorusunu açıklığa kavuşturmaya çalışacağız.

İp Atlamanın Faydaları;

  • Vücudumuzda bulunan bütün kasları çalıştırması sebebiyle genel vücut egzersizidir.
  • Kardiyo etkisi bulunur.
  • Fitness seviyenizi arttırır.
  • Baldır-bacak kasları için etkili bir egzersizdir.
  • El-ayak koordinasyonunu arttırır.
  • Kadınlar için selülite çare olabilir, kalçayı dikleştirmede yardımcı olabilir
  • Kan ve lenf dolaşımını arttırır.
  • Dakikada hıza göre 10-20 kalori arası yakmanızı sağlar.
  • Düzgün ve biçimli bacaklar giden yolda yardımcıdır.
  • Size bir miktar hız kazandırır.

Yukarıda bahsettiğimiz yararlar en belirginleridir, sporun vücudunuza katacağı diğer faydaları yanında getirir. Bu faydaları diğer yazılarımızda bol bol anlatmıştık.ip atlama yag yakimi

Her yerde anlatılan bu bilgilerden sonra esas konumuzdan bahsedelim. İp atlama esnasında nasıl daha çok kalori yakabiliriz? Atlama hızımızı yükseltmek en kolay seçeneklerden bir tanesi olarak karşımıza çıkıyor. Burada durum şu şekilde; aynı kasları çalıştırarak, sadece daha fazla hareket etmelerini sağlıyor ve hızdan kaynaklanan durumla birlikte nabız atışımızı yükseltiyoruz ve kalori yakımı artıyor. Yukarıda bahsettiğimiz 20 kalori baremine bu şekilde ulaşabiliriz. Tek ayak sıçrama ya da ayak değiştirerek sıçrama buna benzer kalori yakımı arttıracaktır.

selülit hareketleri

İp atlama konusunda uzmanlaşmış insanlar, ayaklarını neredeyse yerden hiç kesmeden, elleri ile minik daireler çizerek, omuz ve kollarını çok fazla sarsmadan bu işi hızlı ve yüksek şiddette yapabilirler. Oldukça çok kalori yakarlar. Fakat bizim istediğimiz etkiyi tam manasıyla almazlar. Sebebi ise, onların ip atlamaktan bekledikleri şey tamamen farklıdır. Kullanma amaçları farklıdır. Bizim istediğimiz işlev ve amaç daha farklı olacağı için hareketin yapılışını ve malzemeyi biraz modifiye edeceğiz.

Peki nasıl daha yukarılara taşırız bu kalori yakma işini? Yaptığımız hareketin, şeklini değiştirerek, ip atlayarak kilo verilir mivücudumuzda bulunan diğer kasları devreye sokmak sizce çözüm olabilir mi? Bence evet olabilir. Ayak değiştirerek sıçramadan bahsetmiştik, bu sıçrama şeklinde yere temas etmeyen dizimizi olabildiğince yukarıya çekmek, ellerimizde bulunan ipi olabildiğince geniş şekilde döndürmek, ayaklarımıza minik ağırlıklar (300-500gr) takmak ve normalden biraz daha ağır bir ip (çelik olabilir, sporcularda kullanırlar) kullanmak.   Bu konuyu biraz açalım; bu modifikasyonda ki amacımız, geniş daireler çizen ellerimizin tuttuğu ağır ip sayesinde, kol-omuz-göğüs ve sırt kaslarımızı daha çok çalıştırmak. Ayaklarımıza taktığımız minik ağırlıklarla birlikte yukarıya çekmeye çalıştığımız dizlerimizin sayesinde ise, karın-kalça-bacak-baldır kaslarımızı daha çok çalıştırmak. Sürekli değişen ayak temposu ile hızlı merdiven çıkmaya benzeyen bir kardiyo etkisi yaratmaktır.

Sürekli iki ayak üstünde minik sıçramalar bir müddet sonra baldır kaslarımızı sıkıştırmaya başlayacak ve bizim istediğimiz gibi karın-bacak-kalça kaslarımızı çalıştırmayacaktır. Vücut tamamen dümdüz durduğundan dolayı  sadece nabız yükselecektir. Biz ise olabildiğince çok kası daha eforlu şekilde çalıştırmayı amaçlıyoruz. Bu bize daha yüksek nabız atımı ve daha çok kalori yakımı olarak geri dönecektir.

Peki uzun süre ip atlayabilir miyiz? Maksimum hızda 20 kalori yaktığımızı düşünelim ve 20dk boyunca durmadan atlayalım, ortalama olarak 400 kalori kadar yakarız ve bu birazda sıkıcı olur. Hemde oldukça zor. Bunun yerine şunu denesek; 1dk en yüksek tempo ip atlama, hiç durmadan 20sn şınav,20sn prison squat ve 20sn crunch. Toplamda 2 dk yapar. Bu döngüye 20 dk boyunca devam etsek, nabzımız oldukça yüksek kalır. Aralarda yaptığımız egzersizlerde diğer kaslarımzı yoğun şekilde çalıştırır. Hem yağ yakımı elde ederiz hem de bütün kaslarımız yoğun şekilde çalışmış olur. Süreyi uzatmak elinizde, 30-40 dk uygularsak oldukça yoğun bir antrenman olur. Deneyin.

İp Atlarken Şunlara Dikkat Edin;

  • Beton zeminleri seçmeyim
  • Ayakkabı kullanın (esnek)
  • Başlamadan önce ısının
  • Bel fıtığı rahatsızlığını veya bacak eklemlerinde problem varsa ip atlamayın.

 


admin

 
Spor sever, okur, takip eder, değerlendirir, uygular, anlatır.. Tüplü Dalış, Paraşüt, Kayak, Dağcılık, Fitness ve Savunma Sporlarıyla ilgilidir, Sıla Gençoğlu fanatik hayranıdır.