13
Tarih: 03 Ekim 2012 Yazar: admin Kategori: MAKALELER
 
 

Sağlıklı Kilo Alımı

Hep zayıflama üzerine konuştuk hanımlar, bu yazımız biraz toparlanmak, kilo almak isteyenler için olacak, ama yinede okumanızda fayda var. Israrcı bir takipçimiz beni bu yazıyı yazmaya ikna etti, kendisine teşekkür ederim.

Kızlar unutmayın ki siz her halinizle güzelsiniz, kilo almak ve vermek konularını dert etmeyin, yeter ki bakan gözler, görmesi gerekenleri görsün. Yinede çok zayıf olmak sağlıklı değildir ve çözüme ulaştırmak hem özgüven hem de daha rahat bir yaşam sunar. Bunun yanında popo ve göğüs konusunu da hemencecik çözüverir. Kendinizi bildiniz bileli zayıfsanız ya da aniden zayıflamaya başlamışsanız, öncelikle bir doktora görünmelisiniz. İç organlarınızda oluşan bir hastalık, aksaklık ya da psikolojik nedenler kilo kaybetmenize sebep olabilir. Böyle bir sorununuz yoksa, yazımızı okumaya devam edin.

Kilo nasıl alınır sorusunu cevaplamadan önce, estetik şekilde kilo alımından bahsedelim. Hiçbir kadın ince kol bacaklar ve kocaman bir göbek istemez. Kilo alımı esnasında da altın oranı yakalamaya çalışmak gerekir.  Görünümü güzelleştiren ve etkileyici hale getiren yerlerden kilo almak gerekir ve alırken de çok yağlanmamaya dikkat edilmelidir. Belin, kalça ve omuzlara göre daha ince kalmasına özen göstermek önemlidir. Bunun kesin bir ölçüsü yoktur, kesin ölçüsü ayna ve sizin fikrinizdir. Geçin aynanın karşısına, şöyle bir süzün kendinizi, eğer beğendiyseniz; olmuştur.ince dolgun kadin

Dengeli kilo alımını sağlamanın en kolay yolu egzersiz yapmaktır. Her egzersizde kilo alımını desteklemez, fitness bunun en kolay yoludur. Fitness çalışmaları yapıyorsanız, yediklerinizin nerelere gideceğine siz karar verirsiniz, eğer yapmıyorsanız kiloların toplanacağı yere vücudunuz karar verir. Buda bildiğiniz gibi göbek ve basen bölgesidir. Görüntüyü en çok bozan ve estetikten uzaklaştıran yerler. Kollara, omuzlara, popo ve bacaklara gitse ne güzel olurdu değil mi? Evet diyorsanız ben size bunun nasıl olacağını anlatacağım :)

Kilo alımını sağlamak için yapılan en büyük hata, abur cubur ve hamur işlerine yönelmektir, bunu yaparsanız yukarıda anlattığım ince bacaklar ve göbek sizi bekler. Bizim amacımız sağlıklı ve dengeli kilo protein kaynaklari alımıdır, bunun içinde her zaman ki gibi doğal besinleri kullanacağız, eğer gerekiyorsa besin takviyeleri de imdada yetişir, tabi doğru kullanılması tavsiyesi ile. Her yerde okuduğunuz, yemek öncesi sıvı tüketme, küçük ama bol kalorili şeyler ye, makarna ye gibi 10 günde 10 kg al safsatalarından yine bahsetmeyeceğim. Benim amacım size doğru şeyleri anlatmak ve öğrenebilmenizi sağlamak yoksa her şey geçici olur.

Kilo alımı harcanan kaloriden fazlasını vücuda almak ile kolayca sağlanabilir. Zaman içerisinde durursa biraz daha arttırmak yeterli olacaktır. 300-500kalori arası ilk etapta, daha sonraları 200-250 kalori kadar artırımlar yetecektir. Fakat bu düzeni tutturmak biraz zahmetlidir. Eğer beslenmeniz ve uykunuz düzensiz ise kilo alımının biraz zor olacağını söylemeliyim. Düzenli aldığınız besinler sayesinde uyku esnasında onarım ve yenilenme gerçekleşir. Az uyuyorsanız vücut daha çok enerji tüketir ve uyku esnasında gerçekleşecek onarımları sağlayamadığından dolayı vücutta oluşan aksaklıkları gidermek için daha fazla besini harcayıverir. Stresli olursunuz, iştahınız kesilir buda zayıflamanıza sebep olur. Fazla uyumakta buna benzer şeylere sebep olmaktadır. Günlük 7-8 saat uyumalısınız ki her şey düzenli olsun. Dengesiz ve rafine ürünler ile besleniyorsanız, zaten gereken vitamin mineral ve proteini alamazsınız, zamanla kas yıkımı gerçekleşir ve kasların yoğun olduğu kol ve bacaklar incelir. Her zaman anlattığım gibi, biraz protein alımı sizi rahatlatacak, güzelliğinize güzellik katacaktır. Protein vücudunuzun yapı taşıdır. Bir sürü hormon, enzim ve anatomik olay için gereklidir. Rafine ürünlerden uzak durmak ve doğal beslenmek sağlığınızı koruyacağı gibi, kilonuzun ne fazla nede az olmasını engelleyecektir.nathalie melo

En kolay kilo alımı bol karbonhidrat, kg başına 1,5 gr protein ve sağlıklı yağ tüketmekle gerçekleşir. Protein ve karbonhidrat hakkında başlı başına yazılarımız olduğu için sizi tekrar sıkmayacağım, fakat yağ tüketimi önemlidir. Sağlıklı yağları tercih etmek gerekir, omega 3 ve çeşitli tohum yağları. Omega 3 balık çeşitlerinden sağlanacağı gibi hazır kapsüllerde de bulunur ve kullanılmasının hiçbir sakıncası yoktur, iştah açar ve envai çeşit faydası vardır. Yağ tüketiminde dikkat edilmesi gereken nokta, bol kalori içerse de, kızartma yağlarıdır. Hem sağlıksızdır, hem de uzun sürede parçalandığı için tokluk hissi verir ve iştahınızı keser. İştahınızı kesecek şeylere çok yönelmemek size kolaylık sağlayacaktır. Abur cubur iştah keser, yukarıda diğer zararından bahsetmiştik.

Her yerde gece öğününden bahsedilir, bunu kesinlikle tavsiye etmiyorum. Kısa sürede reflü gibi sıkıcı durumlarla karşılaşabilirsiniz ve sabah uyandığınızda iştahınız düşük olur, yatmadan minimum 2 saat kadar önce son öğün tüketilmeli ve hafif bir öğün olmalıdır. Bahsettiğimiz konu özel üretilen kazeinler değildir, onlar tamamen bu konu düşünülerek üretilmiştir.

Kilo alımı esnasında 2 haftada 1-2kg kazanmanız yeterli olacaktır, amacımız dengeli kilo alımı ve gerekli yerleri dolgunlaştırmak aceleci olmayın ve istikrarı sağlayın. Antrenmanlar ile paralel uygularsanız en iyi sonuçlara ulaşacaksınız, diğer türlü göbek ve basenlerde birikmeler olacaktır.saglikli besinler

Nasıl vücuda bol kalori alınır? Sık sık tüketim yaparak alabilirsiniz. Burada size en çok yardımcı olacak, bol vitamin içeren meyveler ve sağlıklı yağ asitleri ve protein içeren kuru yemişlerdir. Bahsettiğimiz kuru bakliyat ve yemek çeşitleri zaten diyetimizde bulunmalıdır. Bol lifli gıdalar ve protein içeren besinler için, diyet mi doğru beslenme mi başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz. Örnek menülerde kesin miktarlar belirtmek istemiyorum, herkese göre değişir,  ama temel kural,  çok az olmamalıdır. Menüleri çeşitlendirmek elinizde bende zamanla eklemeler yapacağım. Hemen masadan kalkmayın azıcık tırtıklayın :D

ÖRNEK MENÜLER

#menü 1#

Sabah(07:00)
2-3 yumurtalı omlet
1-2 dilim tam tahıllı ekmek
Peynir
ceviz+kuru üzüm
1 bardak ballı(pekmez) süt

Ara Öğün 1 (10:00)
1 adet muz
kuru incir-fındık
Bolca Su (öğlen yemeğine yakın sıvı tüketmeyin)

Öğlen(13:00)
Balık
Makarna-ketçap
meyve salatası

Ara öğün 2 (15:30)
elma
kuru kayısı

Akşam (18:30)
tavuk but
pilav
yeşillik salatası

Ara öğün 3 (20:00)
Çökelek-muz-bal-ceviz (ince dilimli çökelek üstüne ince dilimli muz ve üzerine bal gezdirin, birazda ceviz kırıntısı, kıbrısta çok

#menü 2#

Sabah(07:00)
4 yumurta beyazından domatesli omlet
karışık tahıl
1 muz
kuru incir-kayısı
ballı süt

Ara Öğün 1 (10:00)
elma-kuru üzüm-badem
Bolca Su (öğlen yemeğine yakın sıvı tüketmeyin)

Öğlen(13:00)
Kuru bakliyat(yada et yemeği)
pilav
yoğurt+meyva

Ara öğün 2 (15:30)
haşlanmış patates+sebze

Akşam (18:30)
Balık ve haşlanmış sebze

Ara öğün 3 (20:00)
ballı meyve salatsı

  • Gün içerisinde minimum 2 defa kahve ve bitter çikolata tüketin.
  • Bol su tüketmeyi ihmal etmeyin.
  • Kilo alımına yardımcı olması ve kasları beslemesi için 1. ve 2. ara öğünde 1 ölçek protein tozu tüketmek çok işinize yarayacaktır.
  • Antrenman yapmayı ihmal etmeyin, yoksa vücudunuz bu kadar proteini kullanmadan atacaktır. Hem de estetik kilo alımı gerçekleşmeyecektir.
  • Stresten uzak durun ve temiz ferah yerlerde yemek yiyin.
  • Kardiyo antrenmanlarını abartmayın.
  • Alkol ve sigaradan uzak durun (sağlığınız bozar, zararlarını gidermeye çalışan vücut yorulur.)
  • Çay ve maden suyu yerine, ayran ve sütü tercih edin.
  • Ekmek tüketimini arttırmayın, amacınız biraz kasları beslemek,onun yerine proteine yönelin.
  • Karbonhidratı kısmayın.
  • Kemerleri çok sıkmayın (önemlidir)
  • Koladan uzak durun
  • Multi vitamin kullanabilirsiniz.
  • Hızlı ve yağsız kilo alımı için bir diğer seçenek creatindir, besin takviyeleri sekmesinden ilgili yazımızı okuyabilirsiniz.Kendinizi çok sıkmayın kızlar, hayatın keyfini çıkarın :)

admin

 
Spor sever, okur, takip eder, değerlendirir, uygular, anlatır.. Tüplü Dalış, Paraşüt, Kayak, Dağcılık, Fitness ve Savunma Sporlarıyla ilgilidir, Sıla Gençoğlu fanatik hayranıdır.