2Q==



Vücut tipi hem kadın, hem de erkeklerin egzersiz ve beslenme planlarında oldukça önemli yere sahiptir. Vücut tipini doğru belirlemek ve vücut tiplerine uygun hareket edebilmek, hem daha kolay sonuca ulaşmamıza hem de duygusal düzenimizin daha dengeli olmasına olanak sağlar. Evet duygusal düzen, yazımızı okumaya devam edin.Vücut tipleri genel anlamda üçe ayrılmıştır. Bu ayrım 1954 yılında kolaylık sağlaması ve bu gruplar için genel prensipler çıkarabilmek için Sheldon adlı araştırmacı tarafından yapılmıştır. İlerleyen zamanlarda bu konularda çok yol kat edilse de şuan için bu ayrım hala çok geçerlidir. Ektomorf, mezomorf, endomorf olmak üzere 3 ayrılan vücut tiplerini kısaca inceleyelim.


Vücut Tiplerinin Genel Özellikleri


Endomorf


  • Yuvarlak Kafa
  • Geniş Kalça-Omuz
  • Kalın Kol-Bacak
  • Öne Ve Arkaya Geniş Vücut
  • Fazla Yağlı
  • İri Görünüm
  • Kalın Kemikler
  • Çabuk kilo alır
  • Yavaş Metabolizma


Mezomorf


  • Köşegen Yüz Yapısı
  • Geniş Omuz
  • Dar Kalça
  • Kaslı Kol-Bacaklar
  • Çok Az Yağ Oranı
  • Atletik Görünüm
  • Çok Hareketli Yaşam Tarzı


Ektomorf


  • Uzun Bir Alın
  • Uzun İnce Yapı
  • Dar Kemik Yapısı
  • Dar omuz-Kalça
  • Dar göğüs kafesi
  • İnce Kol-Bacaklar
  • Çok Az Yağ-Çok Az Kas
  • Çok Zor Kilo Alırlar
  • Hızlı metabolizma


Vücut Tiplerine Göre Çalışma Şekilleri


Endomorf


  • Kısa Dinlenmeli
  • Yüksek Tekrarlar
  • Yoğun Kardiyo
  • Kalori Alımı Dikkatli Olmalı
  • Protein-Karbondrat Dengesi


Mezomorf


  • Amaca Yönelik Çalışma
  • Amaca Yönelik Tekrar
  • Ağırlık-Kardiyo Dengesi
  • Dengeli Kalori
  • Dengeli Protein-Karbonhidrat


Ektomorf


  • Kısa-Şiddetli
  • Düşük Tekrarlar
  • Büyük Kaslara Odaklı
  • Minimal Kardiyo
  • Yüksek Kalori
  • Yüksek Karbonhidrat
  • Yüksek Protein


Vücut Tiplerine Göre Risk Faktörleri


Endomorf


Yağlanmaya müsait olan vücudun, fazlaca yağ depolamasından dolayı, kalp ve damar rahatsızlığı riski, solunum problemleri, cinsel isteksizlik (kadın ve erkekde sık rastlanır).


Mezomorf


Karakteristik özelliği olan hareketli yaşamdan uzak kalması sonucu, beslenme bozukluğu, sağlıksızlaşma ve piskolojik rahatsızlıklar geçirme riski. Bu vücut tipi durağanlığı sevmez, hareket yoksa kendini yıpratır.


Ektomorf


Zayıf olmasından kaynaklanan, halsizlik, çabuk yorulma, kemiklerde ve eklemlerde hassaslık.


Vücut Tiplerine Göre Çalışmanın Önemi


Vücut tipine göre çalışmanın önemi göz ardı edilmemelidir. Çok uzun süreler uğraşmanıza rağmen istediğiniz sonucu alamayabilirsiniz, bundan dolayı vücut tipinizi doğru belirlemeli ve buna uygun egzersiz planı yaptıktan sonra çalışmaya başlamalısınız. Sizlerden gelen sorulardan değerlendirme yaptığımızda, genellikle yanlış çalışma sonucunda istenilenin elde edilemediği ve spor yapmaktan uzaklaşıldığını görüyoruz. Aslında yapılan en büyük hata yanlış çalışmadır. Umarım verdiğim bu bilgiler "sağlıklı yaşam" için yapılan egzersiz çalışmalarında, görünümünde kolaylıkla düzelmesine yardımcı olur.