Son Eklenen Sorular

Düzensiz yaşam sonucu oluşan iç yağlanma

0 Beğeni
Merhaba,

Son 1,5 yıl öncesine kadar fiziki görünümümden son derece memnundum. Geniş kollarım, parça parça karın kaslarım, vs yoktu fakat genel halim ve duruşum yeterliydi. Ancak düzensiz yaşam ve dengesiz beslenme sonucu (aslında kendi kendime ne yaptığımın farkındayım) 74kg olan ağırlığım artık 92kg ve berbat bir göbek oluşumu söz konusu. Göbek dışında başka hiçbir yerimde çok belirgin bir deformasyon yok ama genel görünüş itibariyle son derece kendimi rahatsız hissediyorum. 

Çok daha fazla zaman geçirmeden bir yerlerden başlamak istiyorum. Yalnız spor ve diyet konularında disiplinli olmadığımı bildiğimden bir spor salonuna gitmeye de cesaret edemiyorum. Çünkü sırasıyla tüm ekipmanları teker teker 2 veya 3 er set dolaştırdıktan sonra şu öğünde şu kadar gr. peynir, bu kadar adet tavuk göğsü, bir avuç kuruyemiş ye gibi klişe programların dayatılması bende çok iyi tepkiler doğurmuyor. 

İstediğim şey ise hem sağlıklı bir yaşam yaşamak hemde istemsiz gelenleri geldikleri gibi geri göndermek amacıyla açık havada koşu programları yapmak ve buna ek olarak mevcut kas kütlesini kaybetmemek adına vücut ağırlığımı kullanarak bazı egzersizler yapmak. 

Tüm bu yazdıklarımın özelinde önerebileceğiniz bir antrenman programı var mıdır? Yağ yakımını hızlandıracak herhangi bir destek almam gerekir mi? Gerekli ise önerileriniz nedir? Yardımcı olursanız çok memnun olurum. 

Saygılarımla.
1 hafta önce soruldu, Soran : Serhat Kaya
Yorum yapabilmek için üye olmalısınız veya bu işleme yetkiniz bulunmamaktadır.

1 Cevap

0 Beğeni
Selamlar,

Ne kadar iyi ki vücudumuz kendini düzeltmek için her zaman heveslidir. Siz en doğru kararı vermiş ve hızla eski halinize dönmek için ilk adımı atmışsınız.

Yağ yakıcı kullanmanıza gerek yok fakat beslenmenizi düzenlemeniz gerekecek. Bunun içinde öyle şu yasak bu yasak şundan şu kadar bundan bu kadar gibi kısıtlamalara gitmenize gerek yok. Yapmanız gerekenler basit, çöp yiyecekler dediğimiz şeker bisküvi cips vs bütün abur cuburları bir süreliğine hayatınızdan tamamen çıkarın. Belirli bir dönem ekmek ve unlu mamüllleri çıkartın. Sonrasında bahsettiğim iki konuya yavaş yavaş dönersiniz ama ilk etapta hedefe ulaşmak için biraz titiz olmak gerekli. Peki ekmeksiz nasış doyacağız? Basit; turp çeşitleri, havuç, kızartma olmayan patates, yer elması, lahana, marul, yeşillikler, elma, armut, salatalık, domates ....... uzayıp gider. Ekmekten boşalan yeri bunlarla doldurun. 3 öğün düzenli şekilde doyana kadar yemeğinizi yiyin. Yemeklerde tencere yemeğini tercih edin. Fazla kısıtlama ve titizlenme sizi yoracaktır, benim bahsettiğim kolayca uygulanabilir.

Antrenman kısmında ise, haftada üç gün koşuyu tercih edin, aralarda kalan günlerde ise vücut ağırlığınız ile çalışmalar yapabilirsiniz. Bütün prpgramı burada anlatmam çok mümkün değil, fakat, Plaj Vücudu Serisi antrenmanını uygulamanızı tavsiye edebilirim. İki adet dumbell gereklidir, olmasa da yine uygulayabileceğiniz bir programdır.


1 hafta önce yanıtlandı.
Umut Varol
Personal Trainer
Serhat Kaya
Zaman ayırıp sorumu cevapladığınız için öncelikler teşekkür ederim. Antrenman işini kolay hallederim (koşu kısmını) ama beslenme bölümünü nasıl halledeceğim çok tereddütlüyüm. Bu kadar kısa bir süre zarfında nasıl yemek yemeye bu kadar bağımlı hale geldim kendime şaşmış vaziyetteyim ama önerilerinizi muhakkak gözönüne alıp uygulamaya koyulacağım. Saygılarımla.
Yorum yapabilmek için üye olmalısınız veya bu işleme yetkiniz bulunmamaktadır.
Cevaplayabilmek için üye olmalısınız veya bu işleme yetkiniz bulunmamaktadır.
NASIL ÇALIŞIR?

Daha önceden sorulmuş olabilir, lütfen arama yapınız.

Başlığı detaylı, açık ve net şekilde yazmanız en doğrusudur.

Sorunuzu uzun uzun yazmaktan çekinmeyin, detaylı anlatım, detaylı yanıt almanızı sağlar.
Soru Sayısı : 81
Cevap Sayısı : 97
81 Soru
97 Cevap
256 Profesyonel
2820 Sporcu